FBW na

Raczej zostane przy splicie bo czytalem wlasnie ze fbw to na poczatkowe 3 miesiace dobre.. To w takim razie pomóżcie mi z tym moim nieszczęsnym splitem.. Od razu mówię że nie chcę przeciążać kręgosłupa także martwego ciągu nie chce robić.. "Pierw robisz bary a potem klatę?" - sorry ale nie wiem dlaczego to jest niewłaściwa kolejność [...]

Niestety okres redukcyjny to nie czas na stawianie priorytetów treningowym bo ich po prostu nie zrealizujesz w obecnym czasie. Z drugiej jednak strony musisz mieć świadomość, że osoba zaawansowana mając 3 dni treningowe w tygodniu musi iść na jakieś ustępstwa treningowe bo po prostu masz za mało czasu żeby plan fajnie podzielić i każdą grupę [...]

Ja bym zaczął od dwóch dni treningowych i zrobił FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach. Mogą być dwa zestawy. Gotowy plan w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

no ok to co dac sobie spokuj ze Splitem? chodzi o to ze nie mam czasu na trening 4 razy w tyg narazie a chce cwiczyc wrucic do FBW??

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. inwerted row albo jeśli wolisz [...]

[...] nie swoją drogą...mięśnie muszą mieć czas na regeneracje, więc nie może być tak, że w jeden dzień robisz to co rozpisałeś, w następny się podciągasz, w kolejny jeszcze coś innego. Ułóż trening według zasad FBW/ACT jak tam wolisz, wykonuj go np. pon,śr,pt a bieganie daj w dni nietreningowe. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-24 13:07:42

Jeżeli podzielisz plan na 2 x FBW to staraj się każdą partię na treningu trenować, daj coś na plecy np. podciąganie jeżeli jesteś w stanie (dużo o sobie nie napisałeś także tak..), triceps np: wąskie wyciskanie lub pompki na poręczach, coś na biceps np podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym lub uginanie ramion ze sztangą łamaną, oraz do nóg np. [...]

ja bym został przy fbw :) sam jade tym typem treningu i jestem zadowolony :) tu masz cos wiecej na ten tamat: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html cwiczenie na maszynach jest dobre na poczatku, potem jednak radze przerzucic sie na wolne ciezary. cwiczy sie przyjemniej :)

przy FBW polecam albo metode 15-10-5, albo w cwiczeniach stosowac progresje np. 6-4-2 A 5)MC 4)Ściąganie wyciągu górnego do karku 1)Wyciskanie płasko 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 6)Biceps sztanga łamaną stojąc 3)Prostowanie ramion na wyciągu górnym B 5)MC 1)Wyciskanie na skosie 4)Ściąganie wyciągu górnego do karku 2)Podciąganie sztangi [...]

[...] jego słabe strony i wymagania pod trenowaną dyscyplinę jak i cele mikrocyklu. Ogólnie najbardziej polecanymi metodami są treningi całego ciała na jednej sesji typu:FBW, HST ,5x5 czy też kompleksy sztangowe z wykorzystaniem jak największej ilości ćwiczeń wielostawowych. U mnie w obecnym już kończącym się cyklu to wygląda następująco: [...]

[...] sfd, albo drzemka. Nadchodzi godzina 11. Jest to czas na trening siłowy. Jeszcze banan +magnez 1caps+Fitmax Mass Active 20 na drugie śniadanie i lecimy na siłownię. Trenuje FBW, a wygląda on tak: Trening A: 1. Clean & Jerk 3s. 2.Prostowanie nóg na maszynie 2s. 3.Martwy ciąg 3s. 4. Power clean 3s 5.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s. 6a. [...]

Na fbw siedziałem 3 cykle ,póki przyrostu były ,a jezeli chodzi o diete to powiem tak mam rozpisana ,tylko ja trzymam w dni treningowe,a pomiary to tylko pamietam WL płasko 79,Ugnianie przedramion 28 kg 19 razy,barki na 48kg 11x ,podciaganie nachwyt 10 x,jezeli chodzi o przysiad i mc ,wyniki mam na siłowni dopiero jutro mógbym dostarczyc. [...]

[...] o 1:00 czasami 2:00, ale także dieta której raczej przestrzegałem, ale z nią też różnie bywało. Pół roku temu ważyłem ok. 72kg. Przez te 2 lata trenowałem różnymi planami: FBW, Split, 2x był push/pull. Ostatni plan wyglądał tak: Push Push press RAMPA 6 Przysiad RAMPA 8 Wyciskanie na skosie + RAMPA 10 Dipsy (poręcze) RAMPA 8 Łydki Pull MC RAMPA [...]

Na noc mogę dać 250 twarogu zamiast 125 , podbija mi to białko do 2.5 na kg masy ciała i kcal na 2629. Co do aktywności to przez cały czas będzie FBW 3x tydzień ,później dorzuce aeroby 2x tydzien aż w konicu jak już będe dawał radę zamienie aeroby na HIIT Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2010-05-27 18:11:44

[...] z bochenka "ciepłego" chleba, pół kilograma kiełbasy jałowcowej i litra maślanki nie było niczym niezwykłym przy stałej wadze od ogólniaka 75kg. Trening Trenuję systemem FBW (tak sądzę), poniedziałek, środa, piatek. Moim priorytetem są nogi,plecy, .... klatka,,barki, ramiona Każdy dzień rozpoczynam drałowaniem 20min na czczo na orbitreku, [...]

POPRAWIONE FBW WTOREK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Plecy: -Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s - Sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

adas199311 nie uważam że wiem lepiej, po prostu myślałem że split będzie lepszy ponieważ jak na razie dobrze mi szło. Mógłbyś mi rozpisać trochę dokładnie jak bym mógł wyglądać mój plan treningowy? Wczoraj robiłem plecy, biceps i przedramię. Więc jutro mógłbym się już przerzucić na nowy plan FBW?

[...] na serio do siłowni. Teraz po 3 treningu mam naprawdę spore przyrosty (pomijam fakt, że jestem chuderlakiem, ale widać, że łapa urosła). Tobie też polecam ACT, niby nie zbyt wymagający trening, ale się naprawdę sprawdza. Jak zaczynałem koksić wrzciłem FBW, ale efekty zerowe. Później wrzuciłem trening "na ogromne ramiona" i poszło 4 kg.

masz dużo pracy przed sobą. Skorzystaj z gotowego programu fbw naprawdę lepiej Ci posłuży niż split na początku. Powodzonka będę śledził postępy. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-19 13:46:40 Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-19 13:47:53

FBW to tez silownia ... wiec tez urosniesz wzmocnisz miesnie i bedziesz dobrze wygladac a potem przejdz na split. Duze partie to jest 16 serii a male to 9. kazda partia powinna byc cwiczona raz w tyogdniu. nogi osobno z barkami ...